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天氣越來(lái)越炎熱，經(jīng)常佩戴口罩有些人會(huì)感到胸悶憋氣，這是呼吸肌力量減弱，面對(duì)外界低氣壓而出現(xiàn)的缺氧狀態(tài)。今天為大家介紹一個(gè)“口罩抗阻呼吸法”，有助于鍛煉呼吸肌的力量和耐力，增加體內(nèi)氧含量，起到強(qiáng)身健體的作用?？靵?lái)一起跟著以下步驟做：

1.平靜式：腹式深呼吸6次。

2.階梯下式：深吸一口氣，分三次階段性呼出，鍛煉6次。

3.平靜式過(guò)渡：調(diào)整呼吸。

4.階梯上式：腹式深呼一口氣，分三次階段性吸入，鍛煉6次。

5.平靜式過(guò)渡：調(diào)整呼吸。

6.嗚式：腹式深吸一口氣，發(fā)出緩慢的嗚音呼氣，鍛煉6次。

7.嘶式：腹式深呼一口氣，發(fā)出緩慢的嘶音吸氣，鍛煉6次。

口罩抗阻呼吸法除了能夠增強(qiáng)呼吸肌的力量，還可以提高核心肌力。核心肌除了外部腹直肌、豎脊肌，還包括內(nèi)部腹橫肌、膈肌。用呼吸抗阻訓(xùn)練可以提高這些參與穩(wěn)定核心的內(nèi)部肌肉力量。特別是中小學(xué)生經(jīng)常訓(xùn)練，能通過(guò)穩(wěn)定核心力量，保持脊柱健康，改善脊柱側(cè)彎。

文/周培培（北京鼓樓中醫(yī)院）

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