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本文作者：

王健，南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院關(guān)節(jié)與骨病外科副主任醫(yī)師

(資料圖片僅供參考)

做深蹲時，膝蓋里面出現(xiàn)“咔咔”的聲音是怎么回事？尤其是年紀大了，這種狀況越發(fā)明顯，而且膝蓋并沒有疼痛不適。

膝蓋“咔咔”響是什么原因？

首先，這種聲音可能是由于氣體逸出關(guān)節(jié)所致。人體關(guān)節(jié)內(nèi)的液體中含有溶解的氣體，在關(guān)節(jié)移動時，有時會產(chǎn)生氣泡形成和破裂，發(fā)出類似“咔咔”的聲音。這種情況在關(guān)節(jié)負荷較大時較為常見，因此在做深蹲運動時更容易發(fā)生。

其次，也可能是由于韌帶或肌腱滑動摩擦所致。在運動過程中，肌腱或韌帶可能會與周圍組織摩擦，產(chǎn)生摩擦聲音。這種聲音在關(guān)節(jié)周圍組織較為松弛或關(guān)節(jié)養(yǎng)護不足的情況下更容易發(fā)生。而如果沒有痛感，可能是由于摩擦不嚴重或身體對此已經(jīng)適應(yīng)，沒有引起疼痛或不適。

另外，可能還與關(guān)節(jié)內(nèi)軟骨的磨損有關(guān)。軟骨是關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)中的重要組成部分，它在吸收沖擊和減少摩擦方面起著重要作用。但隨著年齡的增長或長期重復(fù)的運動，關(guān)節(jié)軟骨可能逐漸磨損，導(dǎo)致關(guān)節(jié)間隙變窄，產(chǎn)生類似“咔咔”的聲音。但是，如果沒有痛感，可能是因為關(guān)節(jié)軟骨磨損程度較輕，暫時未達到引起疼痛的閾值。

此外，病理因素也可能引起這種聲音。例如，關(guān)節(jié)囊炎、滑膜囊腫或關(guān)節(jié)內(nèi)部損傷等疾病，都可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)異常摩擦和聲音的出現(xiàn)。雖然沒有痛感，但如果長時間存在這種聲音，建議及時就醫(yī)排除病理因素引起的可能性。

健康時報圖

如何防止或減少膝蓋“咔咔”響？

首先，保持良好的體位和姿勢非常重要。在做深蹲時，膝蓋要保持直立，不要向內(nèi)或向外傾斜，這樣可以減少關(guān)節(jié)內(nèi)部的摩擦。

其次，逐漸增加運動強度和頻率。如果長時間不運動或突然進行大量深蹲，可能會增加關(guān)節(jié)間的摩擦和聲音的產(chǎn)生。因此，在開始深蹲運動前，先進行適量的熱身運動，緩慢增加深蹲的次數(shù)和重量，給身體充分適應(yīng)的時間。

此外，保持適當(dāng)?shù)捏w重和飲食均衡，也是關(guān)節(jié)保健的重要措施。過重的體重會增加關(guān)節(jié)負荷，增加摩擦和聲音的產(chǎn)生；而缺乏關(guān)節(jié)需要的營養(yǎng)物質(zhì)，如膠原蛋白和維生素C等，也會影響關(guān)節(jié)的健康。

最后，如果長時間存在“咔咔”聲或有其他不適癥狀，建議及時就醫(yī)。專業(yè)醫(yī)生可以通過詳細的檢查和相關(guān)檢測，確定聲音的具體原因，并給出相應(yīng)的治療方案。

總之，“咔咔”聲的產(chǎn)生在進行深蹲時是比較常見的現(xiàn)象，但如果長時間存在聲音或有其他不適癥狀，建議就醫(yī)以排除病理因素。大家可以關(guān)注并留意自己的身體狀況，合理保護關(guān)節(jié)，讓運動更加健康有效。

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本文來自：2023-08-24人民日報健康號“骨科王健醫(yī)生”《做深蹲時膝蓋有咔咔聲音，但沒有痛感是怎么回事？》，部分內(nèi)容有刪減，版權(quán)歸原作者。

編輯：王真

審稿：魯洋

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